Uma das perguntas mais comuns que ouço no consultório é: “não beber realmente afeta o processo de crescimento de massa muscular?” SIM! O álcool irá ter um impacto negativo significativo sobre seus resultados de fortalecimento de massa muscular.
O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas pensam e pode simplesmente destruir todo o progresso de anos em pouco tempo. Saiba como essa perda ocorre e os motivos para não ingerir:
1. AFETA A SÍNTESE DE PROTEÍNA: a síntese de proteínas é o processo no qual os aminoácidos são unidos para formar proteínas completas. O consumo excessivo de álcool retarda este processo em até 20%. E como os músculos são feitos de proteínas, você perde-os também.
2. REDUZ OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA: a testosterona é um dos hormônios de fortalecimento muscular mais importantes do corpo. Um dos fatores limitantes que determina a quantidade de massa muscular que uma pessoa pode ganhar é o seu nível de testosterona de fluxo livre. O consumo de álcool diminui o nível deste hormônio.
3. AUMENTA O ARMAZENAMENTO DE GORDURA: com 7 calorias vazias por grama, o álcool pode realmente ser muito engordativo. Além de atrapalhar o Ciclo de Krebs, que desempenha um papel importante na queima de gordura.
4. CAUSA DESIDRATAÇÃO: os rins devem filtrar grandes quantidades de água, a fim de quebrar o álcool, e isto pode resultar em desidratação grave dentro do corpo. A água desempenha um papel absolutamente crucial no processo de fortalecimento muscular, e estar até mesmo um pouco desidratado é uma receita para o desastre.
5. ESGOTA AS VITAMINAS E SAIS MINERAIS: o consumo de álcool faz com que as vitaminas A, C, as Bs, cálcio, zinco e fósforo sejam drenados a taxas rápidas. Vitaminas e minerais mantêm cada pequeno processo em seu corpo funcionando corretamente, e muitos desses processos envolvem o crescimento e a manutenção de massa muscular.
O ideal é NUNCA consumir álcool!
Mas se você gosta de beber de vez em quando, socialmente, beba com moderação. Se você sabe que vai ingerir álcool num dia, não se esqueça de beber muita água e se alimentar adequadamente com vitaminas, minerais e uma refeição rica em proteínas.