QUAL O LIMITE DO CONSUMO DE PROTEÍNA?
As proteínas trazem muitos benefícios à saúde e é essencial para quem treina, mas isso não quer dizer que quanto mais proteína ingerir, melhor.
Vamos ver como o excesso de proteína pode prejudicar sua saúde:
AUMENTO DE GORDURA CORPORAL: o excesso de proteína pode virar gordura! Por servir também como energia para o organismo, posteriormente armazenado no tecido adiposo, o percentual de gordura corporal tende a aumentar. Isso porque em excesso ela vai ser transformada em gordura e acabar com a sua definição.
PROBLEMAS RENAIS: quando há um consumo excessivo de proteína, o rim é obrigado a trabalhar mais. Pois o corpo fica com mais ureia para ser eliminada.
PROBLEMAS HEPÁTICOS: o excesso de proteína será quebrado para formação de energia ou transformado em gordura pelo fígado. Neste processo, há formação de amônia no sangue, uma substância tóxica que precisa ser excretado do organismo. A amônia é transformada em ureia para ser eliminada na urina. Logo, o fígado, assim como o rim, passa a trabalhar mais para suprir essa necessidade. Em pessoas com problemas no fígado, o consumo excessivo de proteína agrava o quadro de lesão. Já para pessoas saudáveis, o consumo excessivo pode não trazer prejuízos, mas aumenta-se o risco.
INCHAÇO: muitas pessoas acham o inchaço é decorrente do crescimento muscular. Mas, como o rim está trabalhando demais, o controle hídrico do organismo pode ficar prejudicado e, como consequência, o organismo começa a reter líquido.
QUANTIDADE RECOMENDADA DIÁRIA POR KG
- 0,8g para sedentários (quem não pratica nenhum esporte);
- 1g para atletas esporádicos (só pratica esportes nos finais de semana);
- 1g a 1,6g resistência (para quem pratica maratonas, ciclismo ou triátlon);
- 1,4g a 1,7g para mistos (para quem joga futebol, basquete, vôlei);
- 1,6g a 2g força (praticantes de musculação, crossfit, fisiculturismo).
O cálculo básico envolve o seu nível de treinos x peso. Por exemplo, se você pesa 50kg e pratica musculação deve consumir 100 gramas de proteína por dia. É importante pontuar que não há nenhum alimento que seja composto completamente de proteínas, todos vem com carboidratos, que também são importantes para a sua dieta, mas que precisam ser controlados para evitar o ganho de peso.
Por isso, após descobrir a quantidade adequada para os seus treinos desse nutriente, é preciso pesquisar também quantas gramas de proteína cada alimento contém.
É importante lembrar que a recomendação pode variar dependendo dos objetivos pessoais e presença de alguma patologia. O acompanhamento médico e nutricional é importante para saber a quantidade exata que você precisa diariamente!