QUAL É O MELHOR MOMENTO PARA TOMAR CREATINA?
A creatina pode ser considerada uma adição quase que indispensável à dieta de quem está atrás de ganhos sólidos com os treinos de musculação. Responsável por fornecer energia para a contração muscular e auxiliar na recuperação pós-treino, a substância só gera controvérsia quando o assunto é qual o melhor horário para tomá-la. Afinal, é melhor tomar creatina antes ou depois do treino?
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ANTES DO TREINO: quem defende a suplementação com creatina antes do treino argumenta que o suplemento contribui para a formação de mais ATP, o que significa mais energia e força para os músculos.
DEPOIS DO TREINO: esse é o horário preferido de boa parte dos praticantes de musculação, que se aproveitam do pico de insulina ao final do treino para otimizar a absorção da creatina.
A QUALQUER HORA DO DIA: muitas pessoas optam por tomar a creatina a qualquer hora do dia, sob o argumento de que o importante é utilizá-lo, sem precisar se incomodar com os horários. Mas, muitos dos suplementos pré-treino já contém creatina, dessa forma, ingerem o suplemento tanto antes quanto depois do treino.
Apesar da falta de estudos mais conclusivos, podemos inferir que o melhor horário para consumir a creatina parece ser de fato o pós-treino. Isso porque:
1. Ao acabar seus exercícios você estará passando por uma “janela” de pico de insulina. Significa que é nesse horário que seu corpo irá absorver a maior parte dos nutrientes que necessita para a reconstrução muscular;
2. O consumo da creatina com o carboidrato do pós-treino facilita a entrada do suplemento na circulação, aumentando sua eficácia;
3. A creatina irá atuar na reposição das reservas de creatina fosfato, que a essa altura estão baixíssimas.
A creatina tem efeito cumulativo, ou seja, para que ela exerça sua função é necessário que as células musculares estejam saturadas com o nutriente. Como isso leva uma semana para ocorrer, tomar a creatina uma vez antes do treino não fará efeito.
Além disso, a creatina que o corpo utiliza durante o treino vem das reservas de creatina fosfato já existentes, e não da creatina que você tomou antes de ir para a academia.
Que horas vocês costumam tomar a creatina?