QUER GANHAR MASSA MAGRA?
PARE DE ACREDITAR NESTES 5 MITOS
Conceitos errados fazem muita gente deixar de alcançar o objetivo de ter um corpo mais definido, porque engana-se quem acha que ganhar massa seja mais fácil do que perder alguns pneuzinhos.
Alguns mitos:
1 – “Não adianta fazer funcional”
As máquinas não são imprescindíveis. Um agachamento ou barra fixa são ótimas para formar músculos, você só precisa ir até seu limite. O importante é não conseguir realizar as últimas sequências das repetições. Quando falhar, coloque o peso no chão, seu objetivo foi cumprido.
2 – “Quanto mais carga, melhor”
Nem pense em colocar 120 kilos no aparelho. Se o movimento não estiver correto, isso poderá te machucar. Quando o exercício estiver “fácil” aí sim deve-se colocar mais carga.
3 – “Vou ficar masculinizada”
Quando estiver satisfeita com os músculos conquistados, não adicione mais peso, mantenha a carga, mas até lá, pode caprichar na musculação, não é tão fácil assim as mulheres ganharem músculos.
4 – “Músculos encurtam o movimento”
Fisiculturistas aparentam ser “travados” não por falta de alongamento, mas por conta do volume dos braços. Para recrutar o máximo de fibras musculares, a execução do exercício deve ser ampla. Alongue-se antes e depois dos treinos e também nos dias que não malhar e priorize movimentos articulares com rotação.
5 – “Preciso consumir muita proteína”
É a proteína que forma os músculos, mas sem carboidrato o processo não tem energia para acontecer.