Como anda o seu sono?

Todos sabem que dormir bem é importante. Porém nem todos sabem que a deficiência de sono crônica pode aumentar o risco de doenças como Alzheimer e doenças cardíacas. O bom sono pode, por exemplo, contribuir para uma memória melhor e para um risco menor de doenças crônicas; e até mesmo contribuir para um treino melhor.

Por isso, o mundo da saúde e o mundo fitness estão cada vez mais focando suas atenções no sono; a NFL (liga de futebol americano dos Estados Unidos), por exemplo, está distribuindo “camas inteligentes” (que se adequam ao seu corpo), e academias como a Equinox (EUA) estão lançando programas de “coaching de sono”.

Os treinadores do sono não são exatamente uma novidade: muitos atletas profissionais, por exemplo, têm trabalhado com médicos do sono por anos. Mas ultimamente as pessoas estão aprendendo como o sono é crucial para melhorar a saúde e o bem-estar – daí a explosão da “indústria do sono”.

Para saber se o seu sono está sendo suficiente para contribuir com o seu bem-estar e a sua saúde, aí vai uma dica: você precisa conhecer o seu cronótipo.

Cronótipo é definido como o “ritmo corporal variável segundo a disposição inata da pessoa, que de acordo com as horas mais propícias para acordar e dormir apresenta maior ou menor rendimento em suas atividades nos períodos da manhã ou da tarde”, segundo o dicionário informal; ou seja, conhecendo o seu cronótipo, você pode confirmar em qual hora do dia você “rende mais”. A que horas você acordaria se você fosse livre para planejar o seu dia? Se você ficar acordado até tarde, acorda sempre no mesmo horário ou consegue continuar dormindo?

Essas duas perguntas podem te ajudar muito a saber se você é uma pessoa que “rende” mais acordando cedo ou dormindo até mais tarde e usando mais o período vespertino e até o noturno para exercer suas atividades. E aí vem a boa e a má notícia. 

A má notícia é que a sua carreira pode ser prejudicada por maus hábitos de sono. Os nossos cronótipos são genéticos, e afetados por tudo que nos envolve; seja exposição à luz, o que você come e até mesmo o seu trabalho. Exemplificando, se você ficar o dia todo em um escritório com pouca exposição à luz natural e muita exposição à luz de dispositivos como um notebook ou um smartphone, você pode estar deslocando seu ciclo. Por isso, podemos ser adaptados a carreiras específicas sem que percebamos isso – por exemplo, a maioria dos cirurgiões não tem problemas para ficarem acordados até tarde.

A boa notícia é que você pode mudar o seu cronótipo, controlando o seu sono e ajustando o seu relógio corporal – e aí você conseguirá adaptar o seu corpo para se sentir sonolento no período que desejar.