A RAZÃO DE VOCÊ NÃO CONSEGUIR GANHAR MASSA MUSCULAR PODE SER SUA DIETA!
A maioria das pessoas que não conseguem resultados na academia, não conseguem por conta de algum problema na dieta.
Por isso, separei os quatros erros mais comuns que comprometem a HIPERTROFIA MUSCULAR! Confira:
- NÃO COMER O SUFICIENTE: você já deve saber que para ganhar massa muscular, além de treinar pesado e descansar, você também precisa comer o suficiente em energia (calorias) para suportar o crescimento muscular. O problema é que as pessoas pensam que estão comendo o suficiente, quando na verdade estão longe disso. A verdade é que o corpo sempre vai lutar para manter o equilíbrio e isso também é válido para seu peso corporal. Ou seja, o corpo vai sabotar seus esforços para comer o suficiente seja através da diminuição da fome ou acelerando o metabolismo. Por isso, é preciso um acompanhamento médico e nutricional próximo.
- NÃO CONTROLAR O GANHO DE GORDURA: qualquer dieta para hipertrofia pode gerar um pequeno acúmulo de gordura. Mas atenção, não existe razão para ficar com mais de 15% de gordura corporal durante um bulking. Por tanto, se você está percebendo um maior acúmulo de gordura do que ganho de massa muscular, diminua um pouco a ingestão de calorias (de 250 a 500 calorias) e reveja seu treino e refeições.
- CRIAR EXPECTATIVAS: considerando que o treino, dieta e descanso estejam corretos, é possível ganhar até 1kg de massa muscular por mês sem drogas ou hormônios anabólicos. Geralmente, o primeiro ano de treino é o que gera mais resultados, a partir daí as coisas começam a ficar mais difíceis. Converse com seu médico e nutricionista para saber as condições reais que seu corpo pode alcançar
- ELIMINAR OS AERÓBICOS: não pode abandonar e nem exagerar nos aeróbicos. Faça três sessões de 30min por semana para não interferir nos seus ganhos mas ainda sim aproveitar os benefícios do exercício. Se possível, incorpore os aeróbicos em horários afastados ou em dias alternados ao treino. Se não for possível, faça sempre DEPOIS do treino.
Você comete algum desses erros?