6 HÁBITOS QUE TEM IMPEDEM DE CONSTRUIR MASSA MUSCULAR

QUAL DESSES ERROS VOCÊ AINDA COMETE?

Você vai para a academia, treina direitinho e, ainda assim, não vê os resultados que gostaria? Talvez esteja na hora de rever sua rotina e checar o que pode estar te impedindo de conquistar os músculos que deseja.

Confira os 6 erros mais comuns de quem busca a hipertrofia!

1. RESTRIÇÃO CALÓRICA: para garantir o anabolismo, a ingestão de alimentos durante o dia não deve ser menor que o gasto energético. Então, devemos prezar primeiramente pela qualidade das calorias ingeridas, mas não podemos esquecer de ficarmos sempre atentos à quantidade. Não adianta contar as “calorias vazias” de alimentos com baixo teor de nutrientes, como frituras e doces, é preciso se alimentar de ingredientes saudáveis e livres de conservantes e outras substâncias nocivas.

2. BAIXA FREQUÊNCIA DE TREINO: manter o ritmo de treino pode influenciar os resultados da hipertrofia. Se o intervalo entre as sessões for muito curto, pode-se gerar fadiga em excesso, o que leva, muitas vezes, ao aparecimento de lesões. Já se o descanso for muito longo, você corre o risco de perder os efeitos do treino anterior.

3. FALTA DE HIDRATAÇÃO: um músculo com 3% de desidratação tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, o que facilita a fadiga. Além disso, o consumo de macro (carboidratos, proteínas e lipídeos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) exige uma boa demanda de hidratação, do contrário, o metabolismo destes nutrientes será prejudicado. A água facilita também a eliminação de toxinas pela urina, e melhora em um todo o funcionamento corporal.

4. POUCA QUALIDADE DE SONO: os músculos precisam de uma oportunidade de se recuperar, e todo o sistema nervoso, endócrino, cardiovascular, respiratório e demais sistemas de suporte também. Uma boa noite de sono (pelo menos 8 horas) é essencial, afinal, hormônios importantes são produzidos nesse período.

5. EXCESSO DE BEBIDA ALCOÓLICA: o álcool desidrata, sobrecarrega órgãos como rins, fígado e cérebro, afeta a força e o equilíbrio e ainda faz com que a reserva de glicogênio hepático (matéria prima da formação dos músculos) seja comprometida, levando a uma diminuição do rendimento do treino. Além disso, o álcool “libera” dopamina que inibe a prolactina e também a ação da testosterona.

6. PRÉ E PÓS-TREINO RUIM: a refeição ANTES do treino fornece a energia necessária para realizar as atividades. Já a refeição DEPOIS do treino, tem como objetivo a recuperação muscular! Uma refeição rica em carboidratos e proteínas antes e depois do treino ajudam na construção muscular!

Você já cometeu algum desses erros?