VAMOS FALAR SOBRE VITAMINAS E HIPERTROFIA?
Quem busca a hipertrofia muscular costuma (ou deveria) dar bastante atenção à alimentação, treino e suplementação. E está certo!
Mas alguns se esquecem das VITAMINAS! Elas são essenciais para a construção muscular. Por isso, trouxe aqui as 6 vitaminas que não podem faltar se você deseja alcançar a hipertrofia!
Confira:
VITAMINA A – Uma das vitaminas mais potentes, necessárias na utilização das proteínas para reparar e construir os músculos. Também é muito importante para a produção de testosterona e GH, que são importantes para o crescimento da massa muscular. As melhores fontes são: BATATA DOCE, CENOURA, PIMENTA, ERVILHAS.
VITAMINAS B6, B9, B12 – Estas vitaminas desempenham um papel no metabolismo das proteínas, ajudam a reduzir os níveis de homocisteína e também melhoram a produção de óxido nítrico, cujo resultado final é um fluxo sanguíneo aprimorado, favorecendo a entrega de nutrientes para os músculos. As melhores fontes são: CARNES MAGRAS, OVO, PEIXE, ESPINAFRE.
VITAMINA C – Poucos sabem, mas a vitamina C desempenha um papel importante em muitos aspectos da fisiologia, incluindo a produção de hormônios esteróides, como a testosterona. Há inclusive, uma conexão direta entre baixos níveis de vitamina C e altos níveis de cortisol, um hormônio que inibe a ação da testosterona. As melhores fontes são: BRÓCOLIS, LARANJA, COUVE-FLOR.
VITAMINA D – indiscutivelmente um dos nutrientes mais importantes, a vitamina D é um hormônio esteroide que é produzido em sua pele em resposta à exposição ao sol. A vitamina D também é necessária na produção de testosterona, tanto que algumas pesquisas mostram uma relação entre a deficiência de vitamina D e baixos níveis de testosterona. As melhores fontes são: PEGAR SOL, ATUM, GEMA DE OVO.
Essas vitaminas estão presentes na sua alimentação?